Inauguración de la sección Fitness

Con todos vosotros, hoy tenemos una pequeña concesión a los deseos de nuestros seguidores. A todo el mundo en mayor o menor medida le puede apetecer un estado de salud, bienestar físico y buena forma. Y de eso trata esta sección, que será conducida por el compañero Gran_Aven, quien es un culturista amateur. Conozcamos su primer aporte.

Con este post abro la sección fitness de La Vida es Fluir, con la intención de guiaros en el camino de la vida sana, alimentación saludable y la consecución de un cuerpo atlético y armonioso.

En esto cabe destacar la importancia de este estilo de vida al que yo llamo fitness y culturismo, que hace que mejores indirectamente en todos los aspectos de tu vida (salud, bienestar a nivel personal, seguridad).

Os voy a hablar un poco de mi: actualmente aficionado al culturismo y con metas a competir a largo plazo. Antes era una persona muy alta y escuálida, ahora poseo una masa muscular resaltable a cualquier persona de a pie de calle, por lo tanto os puedo hablar desde las 2 perspectivas. El físico es una herramienta muy potente e incluso es una “arma de destrucción masiva” cuando lo sabes combinar con una buena actitud, personalidad, don de gentes, juego interno…

Yo soy el primero que dice que no hace falta musculos para ligar o que el físico no es importante, pero he podido ver como van cambiando las cosas cuando este va mejorando,a eso le unes una buena actitud que le acompaña y será una de las claves del éxito.

-Empiezo por lo básico para principiantes: si tu meta es ganar masa muscular y eres una persona  de tendencia muy delgada (ectomorfo), deberás hacerte una dieta alta en carbohidratos y proteínas. Por dieta (para que os aclareis) no hablo de algo que consiste en comer todo al milímetro, es más bien comer en base a una serie de macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas).

Si eres una persona de biotipo mesomorfo considerate afortunado (facilidad para ganar músculo), solamente deberás llevar una dieta alta en carbos y protes y tu peso mas o menos en grasas.

Si por último eres de tendencia a engordar (endomorfo) deberás llevar una dieta alta en protes y moderada en carbohidratos sobre todo en las ultimas comidas del dia (cena), basando estas ultimas solo si ya has realizado actividad física en carbohidratos vegetales (verduras,ensaladas), pescados..

Aquí puedes comprobar tu biotipo:

http://es.fitness.com/forum/culturismo/los-biotipos-y-tu-cual-eres-10895.html

Os recomiendo registraros y leer en este foro, a mi me ayudó a adquirir prácticamente todos los conocimientos que tengo además de debatir con los registrados que poseen buenos conocimientos:

http://es.fitness.com/forum/

El entrenamiento se debe basar en una buena rutina de volumen, entre 8-12 repeticiones máximas con el máximo peso posible (es decir,que si vas a 8 por ejemplo no puedas hacer una novena) y descansando un minuto entre series, debes finalizar tu entreno en una hora.

-El tema de la suplementación: el nombre lo dice todo (suplementar o ayudar). Los batidos de proteína equivalen a cualquier alimento proteínico en valor biológico y alimenticio (pollo,ternera,atun..), asique descartaros de la cabeza todo mito de que con eso te pones fuerte, es malo, o cualquier otro mito derivado de la ignorancia que circula en el mundo de la “pseudociencia del gimnasio”.

Si os lo podeis permitir en principiantes, adquirir un pack de creatina y proteína para empezar básico.

Ni que decir que si quieres conseguir tu meta en aumento muscular, debes empezar al 100 x 100 desde el principio, sabiendo entrenar bien, comiendo correctamente y si quieres maximizar resultados suplementándote con lo básico al principio.

Algo que os aconsejo para hacer correctamente la técnica de los ejercicios es visualizarlos en youtube con estos ejemplos y asi intentar hacerlos bien en los entrenamientos:

Os pongo unos enlaces que deberéis leer,os aconsejo que os leais todo este material para que vuestras dudas queden resueltas:

Orientando a los principiantes:
http://es.fitness.com/forum/culturismo/orientando-los-principiantes-51271.html

No quiero ser un HULK!
http://es.fitness.com/forum/culturismo/no-quiero-ser-un-hulk-principiantes-54717.html

Tomarselo en serio
http://es.fitness.com/forum/culturismo/tomarselo-en-serio-54149.html

¿Por qué hacer culturismo?
http://es.fitness.com/forum/culturismo/por-que-hacer-culturismo-19748.html

Preguntas frecuentes

Principiantes

http://es.fitness.com/forum/culturismo/preguntas-frecuentes-principiantes-20546.html

¿Por qué para ganar musculo se necesitan mas nutrientes?

http://es.fitness.com/forum/culturismo/porque-que-los-cuituristas-necesitan-m-s-nutrientes-20525.html

Consejos para aumentar volumen muscular
http://es.fitness.com/forum/culturismo/10-tips-para-aumentar-volumen-muscular-21106.html

Falsos mitos del culturismo
http://es.fitness.com/forum/culturismo/falsos-mitos-del-culturismo-18980.html

Como debe comer un novato
http://es.fitness.com/forum/dietas/c-mo-debe-comer-un-culturista-novato-78642.html

Para Principiantes(y no tanto)

http://es.fitness.com/forum/culturismo/para-principianes-y-no-tan-principiantes-18679.html

Manual para empezar en el gym

http://es.fitness.com/forum/culturismo/manual-para-empezar-en-el-gym-tema-del-mes-de-septiembre-40989.html

Hasta aquí ha llegado mi primer articulo sobre fitness y culturismo, espero que os guste.

Gran_Aven

——–Cuando domines la mente, dominarás tu vida——–

6 comentarios en “Inauguración de la sección Fitness

  1. Estoy contigo hermano, los músculos no son ni necesarios ni suficientes para ligar, pero ayudan.

    Pienso que lo que más ayuda al tener un cuerpo cuidado no es que los demás te vean bien, sino el bienestar que te proporciona y eso se nota en tu actitud.

    Los post de efitness son tremendos y contienen toda la información necesaria para empezar a darle duro a los hierros de manera efectiva.

    Recuerdo cuando empece en el gym. Todo lo hacía mal: nada de dieta, no me definía objetivos y hasta tenía miedo a la suplementación. Como han cambiado las cosas! jaja

    Un saludo bro!

  2. WoW Sección de fittness en el blog, me llamo la atención cuando ley el título, yo siempre quise sacar algo de musculo, no en plan culturista, sino en plan abdominales marcados y biceps y triceps también marcados, aunque no mucho, solo que esten definidos, pero no se que hacer, ya que no tengo tiempo apenas para nada, y lo que quiero es trabajarlo en casa y no en un gym, asique me aconsejas please?

    PD: Sí, si pensaste que no tengo ni idea de culturismo acertaste, solo tengo un compañero de clase que se dedicaba a esto el año pasado, pero no se nada de culturismo, y el pues ya no lo veo, asique no puedo pedirle que me ayude

    • hola,para conseguir lo que tu quieres primero has de tener una base muscular..
      veo que estas super verde pasate por el foro es.fitness y empollate material que eso es lo que mas me ayudó

  3. La diferencia entre ambas cosas, yo estimo que está en el punto de que el fitness busca una forma física cuidada y saludable sin llegar al punto de la hipertrofia muscular, el aumento exagerado de masa y volúmen que se llega a ver en el culturismo profesional.

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